Hamilelik süreci her mevsimde önemli ama kış aylarındaki olumsuz çevre ve hava koşulları, bu süreci daha da zorlaştırabilir. Kış hamileleri bu aylardan yalnızca bedensel olarak değil, psikolojik olarak da etkilenebilir. Sürekli kapalı ve yağmurlu hava psikolojik olarak da hamileleri etkiler. Bu dönemi kolaylıkla atlatabilmeleri için kış gebelerine, kıyafetten beslenme düzenlerine kadar altın değerinde öneriler sıraladık.
Kış Hamilelerinin Beslenme Düzeni!
C Vitamini açısından kış zengin bir mevsim. Portakal, mandalina gibi turunçgiller, limon, kırmızı ve yeşil sivri biber, maydanoz, kivi, roka C vitamini kaynakları. Meyve ve sebzelerin posalı oluşu, bağırsak hareketlerini de düzenler. Uzmanlar asidik oldukları için sabah saatlerinde portakal ve mandalina, akşam ise muz yenilmesini öneriyor. Kış aylarında bolca tüketilmesi gereken sebzeler: Pırasa, ıspanak, kereviz, karnabahar, lahana. Hem annenin hem de bebeğin sağlığı için tüketilmesi tavsiye ediliyor. Hastalıklara karşı direnci artıran, metabolizmayı güçlendiren demir zengini yeşil yapraklı, lifli sebzeler; kış aylarında hamilelerin beslenme rutininde mutlaka bulunmalı. Uzmanlar D vitamini için haftada en az bir kez balık tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Bu, kemik ve diş gelişimi açısından önemli. Kış aylarında hamilelerin beslenme reçetesinde protein, vitamin, kalsiyum ağırlık kazanmalı; karbonhidrat azaltılmalı. Protein kaynakları: Balık, et, tavuk, yumurta. Kalsiyum ihtiyacı ayran, yoğurt, süt ve süt ürünlerinden karşılanabilir. Bol bol meyve ve sebze tüketilerek de "vitamin” ihtiyacı giderilebilir.
Hamileler, sigara kullanılmayacağını bilir ama kapalı ortamlardaki sigara dumanına karşı nasıl önlem alınabilir? Kış hamileleri, pasif içici durumuna düşmemeli. Sigara içilen ortamlardan uzak durulmalı. Kapalı alanlardan söz açılmışken; kapalı ortamlarda bulaşıcı hastalık ve alerjen tehlikesi artar. Kış hamileleri, kapalı ortamlarda uzun süre kalmamalı. Bu ortamlar sürekli havalandırılmalı. Hamileler ellerini sık sık yıkamalı. Cilt kuruluğuna ve enfeksiyon riskine karşı ılık su tercih edilmeli. Kış gebeleri, doktorlarına danışarak kendilerine uygun nemlendirici krem ve jelleri kullanabilir. Kışın da hamileler yazın olduğu gibi bol bol su içmeli.
Kış Gebelerinin Kıyafet Seçimi Nasıl Olmalı?
Hamileler kışın tek parça yerine kat kat, pamuklu, yumuşak kıyafetler giymeli. Ayakkabı seçimine bilhassa dikkat! Karlı ve yağmurlu havalarda kaymayan, sıcak tutan ve ayakları terletmeyen bot ve ayakkabılar tercih edilmeli. Kıyafet önlemini aldıktan sonra, soğuk olsa bile temiz havada kısa yürüyüşler yapılmalı. Sosyalleşmeden kaçınılmamalı. Hamileler için önemli bir not: Yoğun hava kirliliği yaşanan kentlerde, kışın havada bulunan toksik maddeleri solumak, gebeliğin ilk üç aylık döneminde bebeğe zarar verebilir. Dolayısıyla hava kirliğinin arttığı dönemlerde fazla dışarı çıkmayın, şehir şebeke suyunu içmeyin, şehir şebeke suyunu yemek yaparken de kullanmayın. Ev ortamı "nemsiz” kalmamalı. Kaloriferler havayı kurutur; bu nedenle içi su dolu bir kap, ıslak bezler ya da odayı nemlendiren profesyonel cihazlardan yararlanmak mümkün. Evinizi havalandırmayı da asla unutmayın!
Hamile Yogası, Pilates ve Hafif Egzersizler
Kışın ev ortamında hareketsiz kalmamak da önemli. Yoga, pilates veya basit egzersizlerin kış hamilelerine iyi geleceği kesin. Yogaya yeni başlayanlar yoga merkezlerine gidebilir ama başlangıç seviyesini geçenler, evde güvenli/ sağlıklı matlar üzerinde hamile yogası yapabilir. Hamile yogası, en ideal sporlardan biri. Gevşemeyi sağlar, odaklanmayı artırır. Anne adayı, nefes alışını yoga sayesinde düzenleyebilir. Esnekliği artırarak hamileliği ve doğumu kolaylaştırır. Hamile yogası, doğum öncesi harika bir hazırlık, öyle değil mi! Rahat kıyafetlerinizi giyin, matınızı hazırlayın, yeter! Büyük bir heyecan ile hazırladığınız bebeğinizin odasında, Unigo 'nun dekoratif oyun matlarını tercih ettiyseniz, bebeğiniz doğmadan önce onun odasındaki oyun matında egzersiz yapmak çok daha rahatlatıcı olacaktır.
Kış hamilelerine yüzme de tavsiye ediliyor ama devir daimi olan, devamlı kontrol edilen havuzlarda olmak kaydıyla… Haftada 2-4 kez, 30 dakika yüzmek; kış hamileleri için rahatlatıcı olabilir. Hamilelik döneminde hafif bir soğuk algınlığına yakalanmak, büyük bir olasılıkla bebeğe zarar vermez. Grip virüsünün bebeğe geçmesi, sık rastlanan bir durum değil. Yalnız bu hafif rahatsızlığın ağırlaşmasını engellemelisiniz. Hamileler, zatürre veya bronşite dönüşmemesi için tedbirler almalı. Kış hamileleri, kendilerini biraz rahatsız hissettiklerinde her zamanki gibi doktorlarına danışmalı. Anne adayları asla doktorlarına danışmadan ilaç kullanmamalı.
Kış hamileliği nasıl yönetilmeli?” sorusunun yanıtını böylelikle vermiş olduk. Her özel durumda doktorunuza danışmayı unutmamanız gerektiğini de hatırlatalım. Eğer bu öneriler dikkate alınırsa, kış ayları hamileler için zor değil! Doğuma kadar olan bu dönemi, daha kolay ve keyifli bir şekilde atlatmak mümkün.